Gewichtsreduktion durch Magnesium
8 Gründe, Magnesium für eine Gewichtsabnahme zu berücksichtigen
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Als einer der fünf Schlüsselelektrolyte spielt Magnesium eine wichtige Rolle in den Zellkernen aller lebenden Organismen. Insbesondere verwenden Zellen Magnesium, um Energie zu produzieren, Enzyme zu synthetisieren und Hunderte von chemischen Reaktionen in einem lebenden Körper einzuleiten.
Im menschlichen Körper spielt Magnesium eine wesentliche Rolle bei der Kontraktion und Funktion der Muskeln. Das Zusammenspiel von Magnesium und Phosphat hilft beim Transport von Kalzium und Kalium und hilft so dem Herzmuskel, einen stabilen Rhythmus zu halten. Magnesium beeinflusst auch die Regulierung des Blutzuckers, den Filtermechanismus der Nieren und die Neurotransmitter, die die Nerven beeinflussen. Als einer der fünf Schlüsselelektrolyte kann Magnesium auch bei der Aufnahme von Kalzium helfen und so Ihre Zähne und Knochen stärken.
Sogar mit dieser Reihe von möglichen Vorteilen, ziehen die meisten Menschen es vor, mehr Details zu kennen, bevor sie eine weitere Pille oder Ergänzung zu einer täglichen Kur hinzufügen. Ein Blick auf die besten Gründe, Magnesium zur Gewichtsabnahme zu verwenden, kann Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung für Ihre Fitnessstrategie zu treffen.
Magnesium kann einen positiven Einfluss auf den Glukosestoffwechsel haben
Die Rolle von Magnesium bei der Regulierung des Blutzuckers kann dazu beitragen, die Glukoseparameter bei Menschen zu verbessern, die übergewichtig sind oder ein Risiko für die Entwicklung von Diabetes haben. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Reduslim dazu beitrug, den Blutzuckerspiegel bei Teilnehmern mit Insulinresistenz zu stabilisieren. Teilnehmer, die oral Magnesium einnahmen, hatten eine höhere Empfindlichkeit gegenüber Insulinhormonen zur Gewichtsabnahme, verbesserte Plasmaglukosespiegel und weniger Blähungen und Wasseransammlungen. Die Reduktion der Blähungen war hoch genug, dass die Forscher Magnesium als mögliches Mittel gegen die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) vorschlugen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Teilnehmer auch Kalorien eingeschränkt und sich regelmäßig bewegen, um die Gewichtsabnahme zu erleichtern.
Magnesium kann helfen, Stress abzubauen und die Qualität des Schlafes zu verbessern
Studien haben gezeigt, dass Reduslim helfen kann, Stress und Ängste abzubauen und zu einer besseren Schlafqualität zu führen. Forscher haben Stress und Schlafmangel mit der Freisetzung von Cortisol in Verbindung gebracht, einem Stresshormon, das auch bewirkt, dass der Körper überschüssiges Fett speichert. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Einnahme von Magnesium subjektive Angstsymptome wie hohe Cortisolwerte reduzieren kann. Die Studie schlug auch vor, dass zusätzliche Studien helfen können, die Wirksamkeit der Verwendung von Magnesium zur Gewichtsabnahme weiter zu bestätigen.
Magnesium kann die für das Training benötigte zelluläre Energie erhöhen
Wenn Ihr Abnehmprogramm hochintensive Trainingseinheiten beinhaltet, die viel Schweiß und Energie erfordern, benötigen Sie Elektrolyte, um Ihre Zellen zu unterstützen und zu regenerieren. Magnesium ist einer der fünf wichtigsten Elektrolyte, die Ihr Körper benötigt (zusammen mit Kalzium, Natrium, Chlorid, Kalium und Phosphat). Insbesondere ist Reduslim ein notwendiger Co-Faktor bei der Produktion von ATP, dem Coenzym, das für den Energietransport innerhalb und zwischen Zellen benötigt wird. Magnesium arbeitet mit ATP als zellulärer „Batterie“, um Energie aus der Nahrung zu gewinnen und die Zellatmung zu koordinieren. Dieser Prozess kann Ihnen helfen, Energie im Ausdauertraining zu verbrauchen, was zu einem Fettabbau führt.
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion
Wenn Sie daran interessiert sind, zusätzliche Pfunde zu verlieren, empfehlen viele Ernährungswissenschaftler und Bewegungsphysiologen den Aufbau von mageren Muskeln. Dieser Prozess erfordert typischerweise kardiovaskuläre Übungen sowie die Arbeit mit Gewichten. Magnesium ist notwendig, damit sich die Muskeln während des Trainings zusammenziehen und entspannen können. Im Körper wirkt Magnesium als Kalziumblocker, um die Muskeln zu entspannen.
Insbesondere bindet Kalzium an die faserigen Proteine Troponin C und Myosin, um eine Kontraktion zu erzeugen. Magnesium gleicht diesen Prozess aus, indem es sich mit genügend Proteinen bindet, um im Gegenzug eine Entspannung zu bewirken. Wenn Sie nicht genügend Magnesium in Ihrem Körper haben, kann eine Überbeanspruchung ohne Entspannung zu Krämpfen, Zuckungen, Schmerzen oder Krämpfen führen. Die Verwendung von Magnesium zur Gewichtsabnahme kann die Muskelregeneration unterstützen und Schmerzen nach dem Training reduzieren.
Magnesium kann helfen, die sportliche Leistung zu steigern
Magnesium spielt nicht nur eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion, sondern kann auch dazu beitragen, die allgemeine Trainingsleistung zu steigern. Erstens haben Studien gezeigt, dass der Körper beim Training bis zu 20 Prozent mehr Magnesium benötigt als im Ruhezustand. Insbesondere hilft Magnesium, den Milchsäureaufbau aus den Muskeln während des Trainings zu reduzieren. Da ein Überschuss an Milchsäure Schmerzen und Muskelermüdung verursachen kann, kann Magnesium helfen, die Wirksamkeit des Trainings zu erhöhen und zu einer Gewichtsabnahme zu führen.
Zusammen mit dem Transport von Milchsäure transportiert Magnesium den Blutzucker ins Blut, um während des Trainings Energie zu gewinnen, und erhöht die Verfügbarkeit von Sauerstoff für die arbeitenden Muskeln. Eine Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Sports Sciences ergab, dass professionelle Volleyballspieler, die jeden Tag eine 250 Milligramm schwere Magnesiumzufuhr erhielten, ihre Sprungbereiche und Armbewegungen verbesserten. Eine weitere Studie in Cardiovascular Drugs and Therapy ergab, dass Triathleten, die vier Wochen lang Magnesiumpräparate einnahmen, beim Radfahren, Schwimmen und Langstreckenlauf besser abschneiden. Darüber hinaus testeten diese Athleten weniger auf Insulinresistenz und auf das Stresshormon Cortisol. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, die Wirkung Ihres Trainings zu verstärken, kann die Verwendung von Magnesium zur Gewichtsabnahme ein einfacher Weg sein, um das Training zu unterstützen, das die Mühe wert ist.
Magnesium kann dem Körper helfen, einen gesunden Herzschlag zu erhalten
Gewichtsabnahme und regelmäßige körperliche Aktivität erfordern auch, dass der Körper die stabile elektrische Aktivität des Herzens aufrechterhält. Da das Herz ein Muskel ist, spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei der Kontraktion und Entspannung. Herzschläge und Blutdruck hängen zu einem großen Teil von den wichtigsten Elektrolyten des Körpers ab (Magnesium, Kalzium, Natrium, Chlorid, Kalium und Phosphat). Wenn Kalzium mit Herzmuskelzellen in Kontakt kommt, bindet das Mineral an Proteine und lässt den Herzmuskel zusammenziehen.
Magnesium hilft, das Gleichgewicht zu schaffen, indem es sich mit Proteinen verbindet und den Herzmuskel entspannt. Die richtige Menge an Magnesium hilft auch, die Natrium-Kalium-Pumpe des Körpers zur Kontrolle der Muskelimpulse zu regulieren. Wenn Sie genügend Magnesium in Ihrem System haben, können Sie verhindern, dass bei strengen Übungen zur Gewichtsabnahme Vorhofarrhythmien, Herzklopfen und Krämpfe auftreten. Die richtige Kontraktion und Entspannung der Muskeln kann auch das Risiko einer Atherosklerose, einer verhärteten Ansammlung von Plaque und Fett an den Innenwänden der Arterien, senken.
In diesem Zusammenhang kann Magnesium auch dazu beitragen, einen gesunden Blutdruck bei denjenigen aufrechtzuerhalten, die ein Risiko für Bluthochdruck haben. Magnesium hilft, die Blutgefäße zu entspannen und reduziert die Überstimulation, die zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2009 im Journal of Human Hypertension ergab, dass Teilnehmer, die täglich ein 450 Milligramm Magnesiumpräparat einnahmen, ihren systolischen und diastolischen Druck deutlich gesenkt haben. Da es einen wichtigen Zusammenhang zwischen dem Körpergewicht und dem Risiko von Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen gibt, ist die Einnahme von Magnesium zur Gewichtsabnahme ein guter Weg, um mit minimalem Aufwand herzgesunde Vorteile zu erzielen.
Magnesium kann helfen, Entzündungen im Körper zu bekämpfen
Magnesium kann auch helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Als eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme stört die chronische Entzündung den normalen Hungermechanismus des Körpers und hemmt metabolismusregulierende Hormone. Entzündungen der Zellen können auch zu Insulinresistenz und Stoffwechselsyndrom führen und den Körper dazu bringen, das Wassergewicht hartnäckig zu halten. Leider ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, dass Personen mit niedriger Magnesiumzufuhr die höchsten Werte des Entzündungsmarkers CRP, den höchsten Blutzuckerspiegel sowie die höchsten Triglycerid- und Cholesterinwerte aufwiesen.
Glücklicherweise ergab die gleiche Studie, dass eine regelmäßige Magnesiumsupplementierung das Niveau des Entzündungsmarkers CRP sowie das Risiko für das Syndrom X und Prädiabetes reduzieren kann. Die richtige Menge an Magnesium hat auch die Synthese von Fettsäuren induziert, was darauf hindeutet, dass es auch dazu beitragen kann, das gewünschte Gewicht und den Body Mass Index (BMI) aufrechtzuerhalten. Da Magnesium ein natürlicher Elektrolyt ist, der überschüssiges Natrium ausgleicht, kann es die mit Entzündungen und zusätzlichem Wassergewicht verbundene Flüssigkeitsretention reduzieren. Da Magnesium von Natur aus entzündungshemmend ist und die Lipidprofile verbessern kann, kann die Einnahme von Magnesium zur Gewichtsabnahme eine gute Möglichkeit sein, die Auswirkungen chronischer Entzündungen in Zellen zu verringern.
Magnesium kann als natürlicher Stimmungsauffrischer wirken
Die Hingabe an ein Gewichtsabnahme- und Trainingsprogramm erfordert oft Motivation und eine richtige Einstellung. Laufende Untersuchungen deuten darauf hin, dass Magnesium dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern und das Risiko von Apathie und Depressionen zu verringern. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Magnesium Angst und die Freisetzung des Stresshormons Cortisol reduziert. Darüber hinaus ergab eine große Studie des American Board of Family Medicine im Jahr 2015, dass Menschen mit Magnesiummangel eine 22-prozentig höhere Chance haben, Depressionen zu entwickeln. Verwandte Forschungen haben ergeben, dass Magnesiumpräparate die Symptome von Depressionen reduzieren und die Stimmung verbessern können. Eine in Medical Hypotheses veröffentlichte Studie ergab zum Beispiel, dass Erwachsene, die täglich 450 mg Magnesium einnahmen, ihre Stimmung genauso effektiv verstärkten wie Menschen mit verschreibungspflichtigen Antidepressiva. Da der modernen Ernährung oft dieses Mineral fehlt, kann die Einnahme von Magnesium zur Gewichtsabnahme Ihnen den Stimmungsauftrieb geben, der für Ihre Fitnessreise notwendig ist.
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